Cách kích thích rụng trứng tự nhiên phụ nữ cần phải biết

Trứng không rụng hoặc rụng không đều là nguyên nhân khiến nhiều cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc mang thai. Để giải quyết vấn đề này, ngoài việc sử dụng thuốc để kích thích rụng trứng, nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng kích trứng tự nhiên nhằm hạn chế biến chứng. Hãy để IVF Bưu điện giới thiệu cách kích thích rụng trứng tự nhiên đơn giản, hiệu quả nhất nhé!

I.Kích thích rụng trứng tự nhiên?

Phương pháp kích thích buồng trứng không dùng thuốc hay còn gọi là kích thích rụng trứng tự nhiên là phương pháp nhằm thúc đẩy quá trình nang noãn phát triển và rụng để thụ tinh. Cách này sử dụng các biện pháp như điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện hoặc hoạt động tình dục. Vậy có những cách kích thích rụng trứng tự nhiên nào an toàn, hiệu quả?

II.Lợi ích khi kích thích rụng trứng tự nhiên

So với các phương pháp kích trứng khác như dùng thuốc uống hay tiêm thuốc kích trứng, những ưu điểm nổi bật của việc áp dụng các cách kích thích rụng trứng tự nhiên có thể kể đến như:

Tiết kiệm chi phí.
Dễ thực hiện, không mất thời gian di chuyển đến cơ sở y tế, có thể thực hiện tại nhà.
Tránh được tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, rối loạn huyết áp và nhịp tim.
Hạn chế biến chứng như đai thai, quá kích buồng trứng,…so với sử dụng thuốc kích trứng
Giúp tăng khả năng thụ thai

Kích trứng tự nhiên giúp tăng khả năng có thai lại tiết kiệm chi phí

Tuy nhiên, phương pháp này có hiệu quả thấp hơn và đòi hỏi thời gian dài hơn so với dùng thuốc. Trong quá trình thực hiện, các cặp đôi cần kiên nhẫn khi áp dụng phương pháp này.

III.Các cách kích thích rụng trứng tự nhiên

Bằng quan hệ

Trong một số trường hợp, quan hệ tình dục có thể ảnh hưởng đến thời điểm rụng trứng. Khi người phụ nữ đạt cực khoái, sự co thắt của tử cung và buồng trứng có thể tăng áp lực lên nang Graaf bao bọc ngoài noãn. Tác động này có khả năng khiến nang trứng vỡ và thúc đẩy quá trình giải phóng trứng sớm hơn so với dự kiến.

Chính vì vậy, nó được coi như là một cách kích thích rụng trứng tự nhiên. Để tăng cơ hội thụ thai, các cặp đôi có thể cân nhắc tăng tần suất và chất lượng giao hợp. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đây chỉ là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, không phải yếu tố quyết định duy nhất.

Ăn gì để kích thích rụng trứng tự nhiên?

Ăn uống hợp lý là một cách kich thích rụng trứng tự nhiên

2.1.Hải sản

Hải sản, đặc biệt là cá có dầu, là nguồn omega-3 phong phú. Nghiên cứu cho thấy omega-3 có lợi cho khả năng sinh sản, giúp điều hòa rụng trứng, nâng cao chất lượng trứng và có thể làm chậm quá trình lão hóa buồng trứng.

FDA Hoa Kỳ đề xuất cách kích thích rụng trứng tự nhiên cho phụ nữ đang cố gắng thụ thai đó là tiêu thụ 300-350g hải sản mỗi tuần. Sản phẩm bệnh nhân nên bổ sung như cá ngừ đóng hộp, cá hồi, cá da trơn, tôm, cá rô phi và cá tuyết. Tuy nhiên, cần kiêng những loại cá có chứa hàm lượng thuỷ ngân có thể gây hại cho phụ nữ sắp mang thai như cá kiếm, cá thu vua, cá mập.

Nếu bạn ít ăn hải sản, có thể bổ sung dầu cá, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về loại và liều lượng phù hợp.

2.2. Sản phẩm có thành phần từ sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem chứa nhiều chất béo bão hòa và các vitamin tan trong chất béo như A, E, D, K và K2. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy rụng trứng tự nhiên, từ đó nâng cao khả năng thụ thai.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nguyên kem ít gặp vấn đề về rụng trứng hơn so với những người sử dụng sữa ít béo hoặc tách béo. Vì vậy, để tăng cơ hội mang thai, bạn nên bổ sung các sản phẩm như phô mai, sữa chua, váng sữa và sữa nguyên kem vào chế độ ăn hàng ngày.

2.3. Các loại ngũ cốc họ đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu đen và đậu rồng giàu chất xơ và folate, hai thành phần quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố. Đậu lăng còn chứa polyamine essenceidine, hỗ trợ quá trình thụ tinh.

Protein trong đậu cũng thúc đẩy rụng trứng sớm hơn. Nghiên cứu cho thấy khi bổ sung 5% lượng calo đến từ protein thực vật thay vì protein động vật, đặc biệt là thịt đỏ, thì nguy cơ vô sinh do rối loạn khi trứng rụng giảm hơn 50%. Vì vậy, bổ sung vào chế độ ăn các loại đậu cũng là một cách kích thích rụng trứng tự nhiên, cải thiện đáng kể khả năng sinh sản.

2.4. Rau có màu xanh đậm

Rau xanh đậm là thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt đối với những người đang cố gắng thụ thai. Các loại rau này giàu axit folic, sắt và vitamin C, những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của tinh trùng và trứng.

Một số loại rau như cải xoăn, rau bina và cải bẹ còn chứa canxi, sắt và folate – những chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt, folate có trong thực phẩm có vai trò quan trọng, góp phần ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Vì vậy, bổ sung rau có màu xanh đậm vào chế độ ăn cho chị em phụ nữ không chỉ là một cách kích thích rụng trứng tự nhiên, hỗ trợ quá trình thụ thai dễ dàng hơn mà còn nâng cao sức khoẻ cơ thể, sẵn sàng cho thai kỳ khỏe mạnh.

Chị em có thể bổ sung các loại rau màu xanh đậm vào thực đơn hàng ngày

2.5. Quả lựu

Quả lựu là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa và các vi chất dinh dưỡng như vitamin C, K và folate. Những dưỡng chất này có tác dụng tích cực trong việc kích thích rụng trứng tự nhiên và tăng cường khả năng sinh sản.

Vì vậy, chị em nên cân nhắc bổ sung lựu vào các bữa ăn nhẹ hàng ngày khi có ý định mang thai trong tương lai tới. Việc này có thể hỗ trợ quá trình thụ thai một cách tự nhiên và hiệu quả.

2.6. Những loại quả mọng

Cách kích thích rụng trứng tự nhiên tiếp theo đó là bổ sung quả mọng vào chế độ ăn hàng ngày. Quả mọng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ khả năng sinh sản. Các loại quả như việt quất, dâu tây và mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, folate và kẽm, có tác dụng nâng cao chất lượng trứng và tinh trùng.

Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong những loại quả này có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng vì gốc tự do có thể gây tổn hại đến cả tinh trùng và tế bào trứng, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai.

Vì vậy, bổ sung quả mọng vào chế độ ăn có thể là một các kích thích rụng trứng tự nhiên hiệu quả để hỗ trợ quá trình sinh sản.

2.7. Lòng đỏ trứng

Một cách kích thích rụng trứng tự nhiên đem lại kết quả rõ rệt là sử dụng các thực phẩm từ trứng. Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho khả năng sinh sản của phụ nữ. Chúng chứa nhiều protein, vitamin B12, vitamin E và chất béo omega-3 như DHA. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình sinh sản.

Đặc biệt, lòng đỏ trứng là phần chứa hầu hết các chất dinh dưỡng có khả năng kích thích rụng trứng. Vì vậy, bạn nên ăn cả lòng trắng và lòng đỏ để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của nó. Bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày có thể là một cách kích thích rụng trứng tự nhiên để cải thiện khả năng sinh sản và tăng cơ hội thụ thai.

IV.Để tăng khả năng thụ thai, chị em cần làm gì?

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5 đến 23 là một kích thích rụng trứng tự nhiên quan trọng, giúp tối ưu hóa khả năng sinh sản. Cân nặng nằm ngoài phạm vi này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai như phụ nữ thừa cân có nguy cơ bị tắc ống dẫn trứng do mô mỡ dư thừa, trong khi phụ nữ thiếu cân có thể gặp vấn đề về chất lượng trứng.

Chị em nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tham gia các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, yoga, thiền,.. giúp cơ thể khỏe khoắn, thư thái, giữ vững cân nặng ổn định.

Uống đủ nước

Dịch cổ tử cung đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tinh trùng di chuyển đến trứng. Lượng dịch này có xu hướng giảm khi cơ thể bệnh nhân trong tình trạng thiếu nước, gây khó khăn cho quá trình thụ thai. Để đảm bảo cơ thể đủ nước, hãy tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Khi nước tiểu có màu vàng nhạt, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã uống đủ nước, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai.

Cắt giảm caffeine

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffeine có thể gây trở ngại cho quá trình thụ thai. Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc tránh sử dụng các loại thức uống như cà phê, trà và nước giải khát có caffeine trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Thuốc lá, cafein,... thực phẩm cần tránh xa để tăng khả năng thụ thai

Thuốc lá, caffein,… thực phẩm cần tránh xa để tăng khả năng thụ thai

Kiểm soát căng thẳng

Mong muốn có thai quá mức có thể dẫn đến stress, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai. Do đó, bệnh nhân cố gắng thả lỏng tâm trạng, giữ suy nghĩ tích cực, lạc quan, trong khi đó, người bạn đời cũng nên cố gắng chia sẻ, thấu hiểu để giúp bệnh nhân thoải mái, yên tâm nhất, từ đó tăng cơ hội mang thai.

Hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, châm cứu, massage hoặc yoga. Đồng thời, cân nhắc việc giảm bớt áp lực công việc, tránh bị quá tải khối lượng công việc trong cả ngày cũng là một cách kích thích rụng trứng tự nhiên, từ đó tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc thụ thai

Bỏ thuốc lá

Cả vợ và chồng nên từ bỏ việc hút thuốc lá để cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao khả năng sinh sản và tạo nền tảng cho việc sinh con khỏe mạnh. Hút thuốc có thể gây ra nhiều tác hại đối với khả năng sinh sản, bao gồm tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, cũng như làm tăng khả năng sảy thai. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá là một bước quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho việc có con.

Bổ sung vitamin

Một số vi chất có tác dụng thúc đẩy quá trình rụng trứng, từ đó nâng cao khả năng thụ thai. Bên cạnh đó, canxi và axit folic giúp cho xương và cơ phát triển, góp phần giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và nứt đốt sống ở thai nhi. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định loại vitamin cần bổ sung cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Lưu ý sau khi quan hệ tình dục

Sau khi giao hợp, tránh các hoạt động có thể ảnh hưởng đến quá trình thụ thai như xông hơi, chạy marathon, ngâm nước nóng hoặc bất kỳ hoạt động nào làm tăng thân nhiệt. Ngoài ra, không nên thụt rửa âm đạo sau khi quan hệ vì có thể gây nhiễm trùng vùng chậu.

Đảm bảo mình không mắc các bệnh lý viêm nhiễm cơ quan sinh dục

Trước khi mang thai, cần điều trị dứt điểm các bệnh nhiễm trùng phụ khoa như viêm lộ tuyến cổ tử cung, viêm âm đạo hoặc các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Chuẩn bị sức khỏe tốt nhất sẽ hạn chế được những tiềm tàng, nguy cơ con sinh ra mắc những bệnh lây nhiễm từ mẹ sang con, đảm bảo em bé phát triển khoẻ mạnh, bình thường.

Theo Ths.BS.Vương Vũ Việt Hà, biện pháp kích trứng tự nhiên là phương pháp an toàn và hiệu quả để tăng khả năng thụ thai. Bằng cách áp dụng các biện pháp như điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn, kiểm soát cân nặng và giảm stress, phụ nữ có thể cải thiện đáng kể chu kỳ kinh nguyệt và khả năng rụng trứng của mình.

Tuy nhiên, nếu sau 6-12 tháng áp dụng các phương pháp tự nhiên mà vẫn không thể thụ thai, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chuyển sang các phương án khác như thụ tinh trong ống nghiệm IVF, thụ tinh nhân tạo IUI. Tại IVF Bưu điện, chúng tôi sẽ lên phác đồ điều trị riêng biệt, “cá nhân hoá” cho từng bệnh nhân, để giúp cho các bạn có thể thuận lợi, hiệu quả, an toàn và tiết kiệm chi phí tối đa cho cặp đôi.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về ván đề hỗ trợ sinh sản, liên hệ ngay tới các trang chính thức của IVF Bưu điện:

Tổng đài Chăm sóc khách hàng Trung tâm HTSS Bệnh viện Bưu điện: 19001897